Dimagrire in menopausa
Imparare a gestirlo, dunque, vi permetterà di evitare fame nervosa e vari errori alimentari, e risponderete aumentando la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità: lo si può fare mangiando cibi che incidono sull’umore, oppure attraverso lo sport, meditando, ridendo e perfino respirando, quel che più conta, è che riuscirete anche a dimagrire.
Una dieta sana, per stare bene e dimagrire in menopausa, prevede alimenti utili come quelli ricchi di calcio (importantissimi per rafforzare le ossa) ma anche fibre, sali minerali, vitamine, fermenti lattici e omega 3. Legumi, mandorle, soia, yogurt, cereali integrali, tanta frutta e verdura sono fra i cibi più indicati per assimilarne nella giusta quantità; e non dimenticate l’idratazione, bevendo acqua in abbondanza.
Inoltre, bando alla pigrizia: praticate sport, andate in palestra, camminate a lungo con passo spedito, trovate insomma un’attività fisica che vi piace fare. Non serve che sia intensa e faticosa, ma dovrete essere costanti fino a farla diventare parte del vostro stile di vita, per sempre.
La qualità del sonno è fondamentale
Il sonno non deve assolutamente essere trascurato: dormite quindi un numero sufficiente di ore, se non volete creare squilibri all’organismo: secondo alcune ricerche, infatti, dormire male è spesso collegato a un aumento del peso, oltre a influire notevolmente sul livello di stress. L’ideale sarebbe riuscire a dormire almeno 7-8 ore per notte, per raccogliere ampi benefici in termini di bellezza e salute, senza fare troppa fatica.
Un sonno adeguato e ristoratore stimola la crescita muscolare, aiuta a prevenire infiammazioni e rughe e inibisce la produzione di grassi. In questo modo, anche durante la menopausa, il corpo rimarrà efficiente, snello e perfettamente funzionante.